Zarządzanie stresem - warsztaty dla pracowników biurowych

Jak skutecznie radzić sobie ze stresem w pracy biurowej?

Cel i zakres szkolenia

Odbiorcy:

Warsztaty przeznaczone dla pracowników biurowych, którzy pracują pod presją i w warunkach ciągłego stresu.

Korzyści ze szkolenia:

Biorąc udział w szkoleniu uczestnicy będą skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem, zwiększą kontrolę nad emocjami, zrozumieją mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji, pokonają presję w życiu zawodowym, zmobilizują własny potencjał w walce ze stresem, a tym samym zwiększą swoją efektywność.

Program:

1. Istota stresu, czym jest stres?
   • stres adaptacyjny i interpretacyjny,
   • psychologiczne koncepcje stresu.
2. Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną.
   • eustres i distres, poziom stresu a skuteczność funkcjonowania,
   • twórcze wykorzystanie optymalnego poziomu stresu.
3. Zrozumienie przyczyn stresu.
4. Symptomy ostrzegawcze stresu.
5. Strategie radzenia sobie ze stresem.
6. Dostosowanie strategii eliminacji do typu stresora i osobowości.
7. Techniki:
   • model stresu MOZ,
   • Stress check,
   • Visual focusing,
   • technika wtórnego przetwarzania emocji,
   • technika stopniowego relaksu,
   • trening autogeniczny,
   • Reframing,
   • autosugestia,
   • wewnętrzny rezonans,
   • gimnastyka antystresowa.
8. Sieci wsparcia w radzeniu sobie ze stresem (coping networks).
9. Metody asertywnego porozumiewania się - jak odmawiać, prosić...
10. Elementy zarządzania swoim czasem i zadaniami.
11. Mój plan na stres - opracowanie indywidualnego planu działania.
12. Stres „biurowy" - jego źródło i ujemne skutki.
    • organizacja jako źródło stresu organizacyjnego,
    • syndrom wypalenia zawodowego,
    • jak przeciwdziałać stresowi w sytuacji konfliktu?

Cena zawiera: materiały szkoleniowe, dyplom ukończenia, lunch, serwis kawowy, konsultacje poszkoleniowe on-line